三角伸展式祛除面色黃氣

美(mei)容功效(xiao)：可祛(qu)除(chu)面部黃(huang)氣(qi)，適(shi)肌膚看起來自(zi)然紅(hong)潤，有活(huo)力。該動作(zuo)能(neng)作(zuo)用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(ce)腰部線條，消除(chu)腰部贅肉(rou)，使身材看起來修長勻稱。

1、站(zhan)立，兩腿比肩(jian)略寬。

2、吸氣，兩(liang)臂(bei)側平舉。

3、呼(hu)氣，身體(ti)以右側髖部為中心，向右彎曲，兩(liang)手(shou)(shou)與(yu)地面呈(cheng)九十度，如果身體(ti)柔軟的(de)話，可(ke)以將右手(shou)(shou)放在(zai)右腳背上。

4、感受左側腰部(bu)被(bei)拉伸的(de)感覺(jue)，左手(shou)手(shou)指(zhi)并(bing)攏，指(zhi)尖(jian)向上，眼(yan)睛望著左手(shou)指(zhi)尖(jian)，保持3-5個(ge)深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立(li)位，換另(ling)一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美(mei)(mei)容功(gong)效(xiao)：具有美(mei)(mei)白祛斑的功(gong)效(xiao)，使(shi)臉(lian)部(bu)和頸部(bu)肌膚柔嫩細膩(ni)，并能調節(jie)自律神經，促進(jin)全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮(gong)、卵巢(chao)等生殖(zhi)系(xi)統(tong)，消除手腳(jiao)冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板(ban)上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置(zhi)于會陰處(chu)，左腿盡(jin)量往后(hou)伸直，雙(shuang)手扶地。

3、感到平(ping)衡后，兩臂側平(ping)伸(shen)。

4、吸氣，上(shang)身盡量后(hou)仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒(miao)。

5、還原，換(huan)腿做(zuo)。

體(ti)驗(yan)分享：最喜歡云雀(que)式(shi)的(de)(de)地方(fang)是(shi)它可以消除手(shou)腳冰冷，想必這個(ge)動作對于很多女性來說都是(shi)伴隨過冬(dong)的(de)(de)好(hao)方(fang)法。練習的(de)(de)時候(hou)，如果脊柱不是(shi)很柔(rou)軟會(hui)(hui)感覺這個(ge)動作幅度不大，堅持練習身(shen)體(ti)后仰的(de)(de)程度一定會(hui)(hui)有(you)所提升，就像(xiang)美麗的(de)(de)云雀(que)一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色(se)呈白(bai)勻凈，促進(jin)頭部和頸部血(xue)液循環，消除(chu)肩(jian)痛和肩(jian)關節疲勞，恢(hui)復精力，修(xiu)長(chang)小腿(tui)。

1、雙腿(tui)跪坐(zuo)，調整呼吸。

2、雙(shuang)(shuang)(shuang)手與雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)撐地，雙(shuang)(shuang)(shuang)手分開(kai)與肩同寬。

3、吸氣，伸(shen)直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地(di)面上，正常地(di)呼吸，保持(chi)此姿勢1-2分(fen)鐘(zhong)。

5、還原，跪坐放松，調息(xi)。

體驗分享：完成動作4時，背(bei)部應與雙手形成一條直線(xian)，整(zheng)個(ge)身體(ti)像(xiang)一個(ge)三角形，此時背(bei)部和雙腿都有被拉伸的感(gan)覺(jue)，好(hao)像(xiang)整(zheng)個(ge)身體(ti)都在生長。